Higiene do Sono

Medidas simples para um sono de qualidade:

  • Seu quarto de dormir deve ser escuro, silencioso e com ventilação adequada. 
  • Procure ter sempre um horário regular para dormir, mesmo nos dias de folga! 
  • Alimentação pesada antes de dormir prejudica o sono. Faça refeições leves no período noturno. 
  • Substâncias estimulantes podem levar à insônia. Não use bebidas cafeinadas (café, coca-cola) ou chás estimulantes após as 18h. Evite abuso no período diurno. 
  • Evite fumar pelo menos 2 horas antes de ir para a cama. 
  • Evite atividades estimulantes no período noturno. Prefira as atividades relaxantes. Trabalhar e usar o computador prejudicam o início do sono. 
  • Faça atividades físicas regularmente. 
  • Evite levar preocupações para a cama. Anote antes de deitar os compromissos do dia seguinte. 
  • Deite apenas quando estiver com sono. Assistir televisão ou alimentar-se na cama reforça a insônia. 
  • Caso perca o sono durante a noite, procure levantar e se distrair com atividades relaxantes. 
  • Não olhe repetidamente as horas no relógio se estiver com dificuldade para dormir. 
  • Não use medicações para dormir sem acompanhamento médico. 
  • Evite bebidas alcoólicas. O álcool induz a um sono superficial e de curta duração.
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